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部分やせ

たくましすぎる二の腕…ストレッチで気持ちよく痩せる♪

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人生最良の日…二の腕がたくましすぎる!

低身長ぽっちゃり体型なくせに自分の体型に関してのんきな私でも、ずっとコンプレックスを持っている部分があります。

それは、隠すことが難しい二の腕!

私の二の腕はむっちり&タプタプで、小さな体に比してやたらと太くたくましく見えるんです。

子供や赤ちゃんのようなむっちり具合で、セクシーさは皆無。

ノースリーブの服なんてもちろん着たことはありません。

二の腕痩せを意識したきっかけ

少し前までは半袖すらもできるだけ避けて、真夏でもシースルーで涼しげな素材の七分丈や五分丈、ふんわり二の腕を隠す服ばかり着ていました。

二の腕痩せを決意したきっかけは、自分の結婚式

もちろんウェディングドレスを着るのは楽しみでしたが、同時に二の腕が心配でした。

絶対に二の腕が隠れるドレスを着ようと固く決めていましたが、いざ試着をしてみるとびっくり。

二の腕が隠れるタイプのドレス、私には全く似合いません!!

試着時は母と一緒でしたが、「藤原紀香だったらねぇ~」とか「それは来世で着よう」とか、とにかく酷評でした。

146㎝のぼっちゃりに似合うドレスって、なかなかないんですね…写真を見ていいなと思っていたドレスはことごとくNGで、全く眼中になかったタイプのドレスに決まりました。

もちろん、丸見えの二の腕が太くたくましく主張するドレスです。

ちなみに、新郎はかなり細身で二の腕もほっそり。私の二の腕のほうが立派で、「このたくましい二の腕であんたを支えてやるよ!」って雰囲気なんです。

これじゃあ悲惨な花嫁だ…人生最良の日を楽しめない!ということで、二の腕ダイエットを始めることにしました。

二の腕は太くなりやすい…!?

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ご存知の方も多いかもしれませんが、二の腕は太くなりやすい部位。

二の腕の筋肉は普段あまり使われることがなく、放っておくとどんどん凝り固まって太くなったり垂れたりしてしまうので、トレーニングやストレッチで意識的に動かしてあげることが大切なんだとか。

また、二の腕を動かすには肩や肩甲骨の筋肉も使いますが、現代人はパソコンやスマホをずっと使っているため猫背がちで、肩や肩甲骨も凝り固まっています。
腕立て伏せやダンベルトレーニングだとムキムキたくましくなってしまうと思ったので、私はストレッチで腕痩せすることに決めました。

血行が良くなっている入浴中に、まず肩や肩甲骨をグルグル回しストレッチしてほぐしてから、次の3つの二の腕ストレッチをします。どれも道具いらずで超簡単、つらいどころか気持ちいいですよ♪

二の腕をほっそりさせるストレッチ

ここからは、私が実際にやってみた二の腕ストレッチの方法をご紹介します。

二の腕バイバイストレッチ

【その1】

  • 足を肩幅に開いて立つ。
  • 両手を体の後ろにのばす。
  • バイバイするように、手のひらを内側と外側にねじる。

【その2】

  • 足を肩幅に開いて立つ。
  • 手のひらを前に見せるようにして、両腕を体から45度くらいに開く。
  • バイバイするように、手のひらを内側と外側にねじる。

これだけです!

このストレッチのどちらも、20~30回続けます。

二の腕を外側から内側に、内側から外側に、ぎゅっぎゅと絞るイメージをもって行います。

このストレッチはつらくないどころか、二の腕だけでなく肩や肩甲骨もストレッチされて気持ちいいので、無理なく続けられるはずです。

二の腕ふわふわストレッチ

二の腕を見る女性

  • 足を肩幅に広げて立ち、腰を落として上半身を少し前に傾ける。
  • 両手を後ろ下にのばして、手のひらを上に向ける。
  • 両手を上下に、20~30回動かす。
  • 両手を後ろにのばしたまま、肩の位置まであげる。
  • 肩の位置から両手を上下に、20~30回動かす。

このストレッチは慣れるまで少しつらく感じるかもしれません。

でも毎日続けるとだんだんラクになってくるので、二の腕に効いていることを実感できます!

前傾姿勢になりすぎないことがポイントです。

番外編:歩きながらストレッチ!二の腕フリフリ

これはモデルの友達から教えてもらいました。

歩くときに二の腕をしっかり後ろまで振ることを意識するだけです。

移動中も簡単に二の腕ストレッチができちゃいます。

みなさんも歩いているときに自分の腕がどこまで振れているかちょっと意識してみてください。

全然動いていないことに気がつくと思います。

4か月のストレッチで、二の腕○㎝減!

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結婚式までの4か月この二の腕ストレッチを続けたところ、両腕ともにいちばん太いところが1.5㎝ずつ減りました!

それでも体に比してたくましめな二の腕で、ほっそりとはほど遠いのですが、ストレッチでしっかり二の腕痩せできたことが嬉しく、結婚式当日も二の腕のたくましさは忘れて楽しめました。

余談ですが、ストレッチにプラスして最後の悪あがきをしようと思い、式の前々日に痩身効果があるというインドエステに行きました。

すると、インドエステでぎゅーぎゅー絞られた二の腕の数か所に、大きな青アザができてしまいました…。

式当日にメイクさんも青アザに気づいて隠そうと一生懸命ボディメイクしてくれましたが、「もしかしてDV?」と思われていたかもしれませんね。

二の腕ストレッチは、簡単でつらくも痛くもなく、気持ちよく二の腕のサイズダウンが望めます!

二の腕が細くなるうえに体がスッキリするので、パソコン仕事で肩や腕が凝り固まっている人にもおすすめ。ぜひお試しください♪

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