70㎏まで太っていた私が、糖質制限で10㎏のダイエットに成功

私は1年前、70㎏まで太っていました。ですが1年かけて糖質制限ダイエットに取り組んだことで、10㎏の減量に成功！
「食事で無理をしたくない」「運動は頑張りたくない」これまでダイエットも続かなかった私が、どうやって10㎏減量したのかご紹介します。無理なくダイエットに取り組みたい、という人はぜひ実践した糖質制限方法を参考にしてみてくださいね♪

1 糖質制限とはどんな方法？
2 実際に私が実践したこと
3 糖質制限の注意点
4 糖質制限で自分に自信がついた！
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糖質制限とはどんな方法？

テレビやネットでもよく聞く「糖質制限」。糖質制限は、三大栄養素のうちの「炭水化物」を食事で制限する方法です。主食といわれる「お米」や「パン」「麺類」も糖質が多く含まれている食べ物です。
糖質制限ダイエットは、これらの炭水化物（糖質）を食事で制限することでダイエットを行う方法ですが…そもそも、お米を食べずにいられるのか、きつい食事制限じゃないのか、とても不安でした。
しかし、私はこの糖質制限ダイエットを無理なく取り入れ、1年間の長期的なダイエットで10㎏減量しました！

実際に私が実践したこと

私が糖質制限で実際に行ったことは、主に3つです。

夕食の主食を抜く

仕事の都合で夕食が遅かった私は、まず夕食のお米や麺を抜くように心がけました。ダイエット始めはこれだけを続け、1か月で3㎏程度の減少に成功しました！

鶏むね肉中心の食生活にする

夕食の主食を抜くことで順調に減量できていましたが、それ以降、停滞期で全く減らなくなってしまいます。そのため、今まで気にしなかった副食も鶏むね肉中心に変更。鶏むね肉は油や糖質も少なくボリューミーなため、その後も無理なく減量することができたのです。

週1回チートデイを作って、好きに食べる

夕食の主食を抜き、鶏むね肉を取り入れることで減量できていたのですが、やはり鶏むね肉だけでは物足りなくなってきました。そこで、週1回のチートデイを設けることに！
チートデイとは「何も気にせず好きなだけ食べでいい日」のことです。この日を設けたことで、3日坊主の私でも1年間ダイエットを続けることができました！

1年間続けた結果は紹介した通り、10㎏の減量です。

そこからリバウンドすることもなく体重をキープできているため、ダイエット成功といってもいいのかなと思っています。まだまだ減量したいため、糖質制限が続けていくつもりです♪

糖質制限の注意点

糖質制限をしていた自分なりの注意点は、少しでも運動はしておくことです。運動嫌いで全く運動をしていなかった私は、糖質制限で筋肉が減ったことをとても実感しました。何より、体力が減るんです！糖質制限で栄養バランスが変わると、筋肉量が減ることもあるようです。そのため、1日10分程度でも筋トレや運動をやることをおすすめします。