ダイエットのために侮れない睡眠効果

「睡眠をしっかりとるだけで痩せる」って聞いたことありませんか？私はSNSなどで目にしたのですが、正直「本当かな？」って疑問でした。だって痩せたくてみんな食事管理や運動頑張っているのに、睡眠だけって…しかし夜ふかし大好きな私にとって気になるダイエットでもありました。そこでなぜ睡眠時間をしっかりとることがダイエットに大事なのかと、実践してみた感想を紹介したいと思います。

睡眠時間をしっかりとるだけで痩せる理由

「睡眠ダイエット」で調べてみると、質の良い睡眠をしっかりとることがダイエットに有効なことがアメリカの大学での研究結果にて証明されていました。

そして調べれば調べるほど睡眠時間を多くとることが、ダイエットする人にとってすごく大事なことだとわかったのです。

睡眠が身体にもたらす作用

睡眠中に成長ホルモンが分泌されます。成長ホルモンには、タンパク質の合成を促進、炭水化物、タンパク質、脂質の代謝を促進するなどの作用があります。
しっかり寝るほど成長ホルモンが分泌されるので脂肪を多く消費しますが、寝不足だと分泌が少なくなるので脂肪の消費が減ります。そしてダイエット効果として、睡眠を多くとるとレプチンが増え、睡眠が少ないとグレリンが増えるとのことでした。
レプチンとは食欲を抑える働きがあるホルモンであり、グレリンは食欲を増進させるホルモンです。簡単にいうと睡眠不足だと、痩せホルモンは減って、逆に食欲が増えるホルモンは増えてしまうということです。

どれくらいの睡眠を確保したらいいの？

では、「しっかり寝るってどれくらい？」と疑問に思いますよね。
個人差はありますが7時間の睡眠を確保することが理想とされています。仕事や家事が忙しいと7時間の睡眠を確保って難しい気もするけど…、試してみる価値はあると感じました。

夜ふかしは、ダイエットにもメンタルのためにもよくない

実際、夜ふかしをしていたときを振り返るとダイエットにとってよくない行動パターンに私は陥りがちでした。

以下が、夜ふかしした時の私のよくない行動パターンです。
・お酒を飲みたくなる
・夕飯から時間が空くのでお菓子、夜食を食べたくなる
・寂しくなって、友人などに連絡したくなる
・そして連絡とれないと無駄に落ち込む
・深夜に考えごとすると、ネガティブなことを考えがち

皆さんはどうですか？当てはまる行動パターンもあるのではないでしょうか？

実際に睡眠時間を意識して変わったこと

では実際に睡眠をしっかりとることを実践した感想と効果ですが。

意外と難しい睡眠ダイエット

感想として、簡単だと思っていた睡眠ダイエットが意外と難しいです。毎日、7時間の睡眠を確保するのが中々難しいのです。
私の場合、6時起床なのですが7時間睡眠を確保となると23時には寝ないといけません。布団に入ってすぐ眠れるとは限らないので、理想としては22時半ぐらいには布団に入っていた方がよくなります。

夜ふかししていた私にとって1日の生活時間の見直しが必須になりました。とはいえ睡眠時間をしっかりとることを意識することは、私にとってメリットが多くありました。

メリットは以下のとおりです。

・早く寝るために1日の時間を有効に使うことを意識するようになる
・深夜の飲酒、間食が全くなくなった
・夜だけでなく、1日を通して空腹感が減った。
・深夜起きていないので寂しくもならない
・深夜に起きてないので、夜にネガティブな考えごとをしなくなる

7時間の睡眠を確保することは難しい日も正直ありますが、少しでも長く寝る時間を意識することはダイエットにもメンタルの安定にもつながりました。

ダイエットをするなら睡眠時間も意識してみよう！

しっかり睡眠時間を確保すれば暴飲暴食をしてもいいわけではないです。しかし睡眠時間を多くとることを意識すれば、1日の無駄な時間を省くようになり、夜の飲酒、間食防止につながります。
そして睡眠時間を多くとることで痩せホルモンを増やせば、痩せ体質にもなり効率よくダイエットができますので、是非試してみることをオススメします。

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